omega 3

[...] udka z kurczaka 5.300g pieczonych ziemniaków +250g karkówki 6.250g karkówki SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Jutro przyjdzie kolejna paczka od hi tec i [...]

[...] granicy - 6-7g na kg całkowitej masy ciała. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

[...] szczurów 60kg a zapotrzebowanie rośnie dużo szybciej niż waga. 2 dni temu przestałem brać ją zupełnie, w styczniu chcę brać przez 1 tyg 10gram następnie 1 tyg 15gram i 4-5 tyg po 20g dziennie. oczywiście dużo wody, dieta, trening, inne suple które będę stosował to D3+K2, omega 3, glocosamina i witaminy. czy to będzie bezpieczne ? zdrowe ?

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 90kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer skos góra 3x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 50kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 14kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 70kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 60kg Wczorajszy trening. Wszystko szło bardzo fajnie, pompa duża, powoli się chyba wszystko rozkręca :-D [...]

[...] Zadne wcześniejsze lekkie bole się nie pojawiły. I nagle jak już sie stało to tak że wytrzymać nie idzie. I z tym martwym tak samo. Ruch kontrolowany z dobrą techniką, bez żadnego żyłowania. Na spokojnie, więc nie mam pojęcia dlaczego tak się stało. Miał być sportowiec wyszła kaleka... }:-(( suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa

29.11.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x150kg; 5x180kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x40kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x40kg; 12x45kg; 10x50kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

/SFD/2016/11/29/f26b96a8b3844d8199be64497f709333.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/f6272fc6ca8b4d289b830e6038b35f23.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/2016/11/29/cbc5e6aaec7541f997997d7f07dd91b9.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/ce3964bbc14b41c981df92908d5918dc.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

jeszcze zakupie niedługo zestaw naprawczy na stawy ! /SFD/2016/11/29/a984a538598540d9a4d47ab9b5e0dfea.jpg /SFD/2016/11/29/eaad57301d594a2a91466b93486478d8.jpg Odczucia: Trening na innej siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko [...]

/SFD/2016/11/29/424220af29d1408a85bdcf0c7ab7df94.jpg 29listopad DT zakwasy na nogach i plecach , do tego brak motywacji na trening , długo sie zbierałem ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie [...]

wyczytałam że omega 3 jest głownie w rybach ( to odpada, bo nie przełknę tego obrzydlistwa nawet za cene wszystkie - fuj fuj fuj. nie raz probowalam i zawsze mam odruch wymiotny ) oraz w oleju lnianym i orzechach migdalach i wloskich - z tym nie bedzie problemu, migdaly zakupie, olej lniany mam litr w lodowce wiec zaden problem. Bziu - mam po [...]

[...] cześciej sięgać po kasze/ryż niż płatki a o fistaszkach pisałam już nie raz u Ciebie nie jest to najlepsze żróło tłuszczy pomijajac już fakt,ze masz za wysokie spożycie omega6 do omega 3 i to jest jeden z czynników, który może wpływać na powodzenie redukcji Poza tym trzymaj rozkład i czysta miskę min 2 tg bez wpadek co z tego, że trzymasz 5 [...]

Wydaje mi się, że czytasz między wierszami. Serek wiejski to uboga odżywczo opcja. (zawartość aminokwasów jest biedna) nie należy patrzeć jedynie przez pryzmat ilości zawartego białka w 100g. Nade wszystko jak koleżanka wcześniej wspomniała - warto zapoznać się jakie ryby warto uwzględnić w swojej diecie. Głównie mowa o tłustych które dostarczają [...]

[...] żeby dojesc wszystkie posilki to laduje co mam pod ręką(orzechy,banany,białko) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/11/29/f4eacd6bbe6c4556841779e9a73eccdf.jpg

[...] razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż delikatnie dno patelni przed smażeniem) -placek ( wbijasz 7 jaj z jednym [...]

Generalnie wafle ryżowe są mocno przetworzone. Okazjonalnie mogą się pojawić w pewnych sytuacjach, aczkolwiek jako stały element diety nie są wskazane, nade wszystko nie możesz ich pomijać w swoim bilansie. Orzechy arachidowe to bardzo kiepski wybór. Wybieraj migdały, nerkowca, laskowe, a w szczególności orzechy włoskie które są źródłem kwasów [...]

[...] tylko wychodzimy na szybie siku:( /SFD/2016/11/25/4d8c657786754dee93b74ccd42660b69.jpg ale zobacz pierwsza lepsza z brzegu miska 1500kcal węgli za mało brak wapnia, brak omega 3, omega 9 za to duzo omega 6 jelsi duzo warzyw jesz to wliczaj jesz za malo, a potem w jakies dni pewnie nadrabiasz i błędne kolo się kręci to nie jest sposób na dobrą [...]

[...] rozwiązanie, w potrzebie uzupełnienia poszczególnych witamin suplementację dobierać należy kierunkowo. Np: Do najczęściej deficytowych składników pokarmowych należą wit.d3, omega-3, wapń, magnez... wszystko jest zależne od Twojej strategi żywieniowej. Nie stosuje się witamin od tak, ponieważ nadmiar poszczególnych pierwiastków może przynieść [...]

witaj. za duzo bialka sobie ustaliles, 130-140g w zupelnosci wystarczy na dobę. druga sprawa brakuje tluszczy bogatych w omega 3 jak ryby czy oleje tloczone na zimno